전체 글26 간헐적 단식 주의 사항에 대해 알아보기 안녕하세요. 오늘은 현재 건강 관리와 체중 감량을 위해 많은 사람들이 다양한 운동과 식이요법을 시도하고 있습니다. 그중 많은 이들에게 인기를 끌고 있는 간헐적 단식에 대해 알아보도록 하려고 합니다. 간헐적 단식이란 정해진 시간 내에서 음식을 섭취하고 그 외의 시간은 공복을 유지하는 방식으로 체중감량과 건강에 대한 효과가 높다는 것으로 알려져 있습니다. 그중에서 가장 많이 시도하는 방법 중 하나가 간헐적 단식 16:8 방법입니다. 간헐적 단식은 규칙적인 식습관을 만드는 데 도움이 되며, 혈당 조절, 체지방 감소, 면역력 향상 등의 효과도 기대할 수 있습니다. 이런 방법을 적용할 때에는 적절한 시간 관리와 함께 적절한 식이요법, 운동 등을 함께 병행해야만 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 그럼 16:8 간헐적.. 2024. 9. 7. 코어 강화 운동의 중요성 흔히 말하는 코어 운동이란 무엇을 말하는 뜻하는 것일까요. 코어 (Core)란 중심이 되는 어떤 것을 말하는 단어입니다. 운동에 있어서는 몸의 중심이 되는 부분을 강화시키는 운동이라고 할 수 있을 것입니다. 운동에 있어 코어 (Core) 뜻은 코어 근육 (Core muscle)이라 불리는 척추를 고정시켜 몸통을 세우는 허리 골반 주변의 20개 이상의 근육들을 통칭하여 부르는 말입니다. 코어운동은 이 코어근육을 강화시키는 운동입니다. 가장 보편적인 코어운동은 다들 잘 알다시피 플랭크 (Plank)가 있습니다. 많은 헬스 트레이너들이 다른 운동은 다 포기하더라도 이 플랭크는 꼭 하라고 말하기도 합니다. 코어 운동에는 이만한 것이 없습니다. 이 코어 운동을 잘해두어야 몸을 바로 세우고 올바로 호흡을 하며 다른.. 2024. 9. 6. 다이어트시 탄수화물 부족 증상 이유 체중감량을 위해 많은 사람들이 선택한 방법이 탄수화물의 섭취를 줄이는 것입니다. 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원으로 사용되는데 이것이 부족하면 지방을 대신 태워서 에너지로 사용하게 되고, 그 결과 살이 빠지게 됩니다. 하지만 이런 방법은 오히려 여러 가지의 부작용을 나을 수 있어 주의가 필요합니다. 탄수화물을 안 먹으면 나타날 수 있는 부족 증상에 어떤 것들이 있는지, 그리고 음식을 잘 먹으면서도 살을 뺄 수 있는 방법에 대해서 간략히 알아보도록 하겠습니다. 살을 빼고 건강을 잃는 것보다, 체중감량과 건강이라는 두 마리 토끼를 모두 잡을 수 있는 현명한 전략이 필요합니다.1. 감정 과민가장 먼저 나타나는 증세는 감정이 극도로 예민해지는 것입니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 체내 에너지가 부족한 상태가 되.. 2024. 9. 5. 수면 부족이 부족할 때 나타나는 현상 수면의 역할을 회복, 에너지 보존, 기억, 면역, 감정조절 등의 역할을 하고 있으며 잠이 부족한 경우는 피곤하고 주간졸림증과 기억력 및 집중력 감소, 감정기복이 심하고 식욕이 증가하여 체중증가가 일어납니다. 실제로 24시간을 안 자는 경우 혈중알코올농도 0.1%의 상태와 같습니다. 체르노빌 폭발사건과 우주선 챌린저호의 폭발과 같은 대형 참사가 근무자의 수면부족으로 인한 실수로 비롯된 사고라는 것은 잘 알려져 있습니다. 그 외 잦은 교통사고를 일으키기도 합니다. 수면의 양이 부족하지 않음에도 주간졸림증이 있거나 자고 일어나도 개운치 않을 때는 수면의 질에 문제를 일으키는 수면장애가 있는지 점검을 해보는 것이 필요합니다. 수면은 우리의 신체 회복과 전반적인 건강에 큰 영향을 미칩니다. 많은 사람들이 운동과 .. 2024. 9. 4. 여름철 대표 과일 수박 효능 여름 하면 제일 먼저 생각나는 과일 수박에 대해서 알아보려고 합니다. 수박은 높은 수분 함량과 달콤해서 많은 사람들이 좋아하는 과일 중 하나인데요. 비타민, 칼륨, 미네랄 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있어 여름철 보양식으로 손색이 없습니다. 그렇다면 오늘은 수박 효능 부작용에 대해 알아볼 예정이며, 수박 껍질 효능, 수박주스 효능 모두 비슷하니 참고 부탁드립니다. 먼저 수박 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.1. 면역력 개선과 항암 효과수박껍질효능으로 붉은 과육에는 강력한 항산화 성분인 리코펜이 풍부하게 들어 있습니다. 리코펜은 활성 산소를 제거해 체내 세포 손상을 막고, 항암 효과를 기대할 수 있는 성분입니다. 특히 암세포의 성장을 억제하는 데 탁월한 효능을 보이며, 심혈관 질환 예방에도 도움을 .. 2024. 9. 3. 운동 시 먹으면 좋은 비타민 효능 평소 다들 비타민을 잘 챙겨드시지 않으실 텐데요. 오늘은 따로 챙겨 먹으면 좋은 비타민에 대해 여러 가지를 알아보려고 합니다. 수많은 비타민과 영양제들이 있겠지만 그중 몇 개만 골라 비타민 효능에 대해 같이 알아보도록 하겠습니다.1. 비타민D햇빛에 10분에서 30분 정도 노출이 된 상태에서 운동을 꾸준하게 해 주면 충분한 양의 비타민D가 생성된다고 하는데요. 햇빛에 노출된 상태로 운동을 매일 할 수는 없으니 따로 챙겨드시는 게 좋습니다. 다음 비타민 효능은 이렇습니다.뼈 건강유지 : 비타민D는 칼슘 흡수와 뼈 형성에 필요합니다.운동으로 인한 뼈 스트레스를 완화하고 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.근육 기능 개선 : 비타민D는 근육 수축에 필요한 칼슘과인의 흡수를 촉진하여 근육 기능을 향상하는 데 .. 2024. 9. 2. 이전 1 2 3 4 5 다음
