수면 부족이 부족할 때 나타나는 현상

수면의 역할을 회복, 에너지 보존, 기억, 면역, 감정조절 등의 역할을 하고 있으며 잠이 부족한 경우는 피곤하고 주간졸림증과 기억력 및 집중력 감소, 감정기복이 심하고 식욕이 증가하여 체중증가가 일어납니다. 실제로 24시간을 안 자는 경우 혈중알코올농도 0.1%의 상태와 같습니다. 체르노빌 폭발사건과 우주선 챌린저호의 폭발과 같은 대형 참사가 근무자의 수면부족으로 인한 실수로 비롯된 사고라는 것은 잘 알려져 있습니다. 그 외 잦은 교통사고를 일으키기도 합니다. 수면의 양이 부족하지 않음에도 주간졸림증이 있거나 자고 일어나도 개운치 않을 때는 수면의 질에 문제를 일으키는 수면장애가 있는지 점검을 해보는 것이 필요합니다. 수면은 우리의 신체 회복과 전반적인 건강에 큰 영향을 미칩니다. 많은 사람들이 운동과 식단에 집중하지만, 수면의 중요성은 종종 간과되기 쉽습니다. 충분한 수면은 운동 성과를 극대화하고, 신체와 정신의 회복을 촉진하는데 좋습니다. 수면을 잘했을 때와 수면 부족 현상에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 노화 예방

수면은 신체의 상처 회복과 세포 재생, 근육의 성장 등과 같은 몸 내부에서 일어나는 과정이 활발하게 이루어지기 위해서 큰 역할을 하는 성장 호르몬이 중요하답니다. 성장 호르몬은 깊은 수면 중에서 가장 많이 분비되며 낮에는 검출이 되지 않는 수준까지 떨어집니다. 노화는 성장 호르몬 수치가 낮아지면서 발생하는데 나이가 들수록 피로와 상처 회복이 늦어지는 이유는 역시 회복과 조직 재생을 위해 필요한 성장호르몬 분비량 자체가 낮기 때문입니다. 성장호르몬은 깊은 수면 중 가장 활발하게 분비되고 운동은 성장 호르몬 분비를 자극하기 때문에 수면과 운동을 서로 상관관계가 존재한답니다. 운동과 수면이 적절하게 이루어진다면 노화 예방에 효과적이라는 점입니다.

2. 비만 예방

잠을 많이 잘수록 비만을 예방할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 하루 6시간보다 적게 자면 당뇨 위험 요인인 인슐린 민감성이 줄어들며 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 감소하는 것으로 나타났다고 합니다. 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 못한 날에는 칼로리 높은 음식을 찾게 되는 경우가 많으며 잠을 충분히 잔 날에는 골랐던 음식보다 칼로리 총량이 무려 평균 600칼로리나 많았다고 합니다. 따라서 체중 감량을 원하신다면 7~8시간의 깊은 잠을 자는 것을 목표로 하는 것을 추천드립니다.

3. 근육회복 및 성장

근육은 운동 후 손상되며, 이때 필요한 것이 바로 회복입니다. 수면 중에는 성장 호르몬이 분비되어 손상된 근육을 복구하고, 새로운 근육 섬유를 생성하는데 기여합니다. 깊은 수면 단계에서 이 호르몬 분비가 활발해 지므로, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면, 수면 시간이 길어질수록 근육 회복 속도가 빨라지게 되고, 운동 후 피로도 감소하는 것으로 나타났습니다. 피곤한 상태에서 운동을 하게 되면, 부상의 위험이 증가하고, 근육 회복 또한 더디게 진행됩니다. 따라서, 운동을 하는 사람들이라면 수면 시간을 충분히 확보하는 것이 필수적입니다.

4. 수면부족과 뇌 기능 저하

수면이 부족하면 뇌 기능이 저하됩니다. 첫째, 수면 부족은 기억력에 영향을 미칩니다. 수면 중에는 그날 경험한 정보와 기억이 정리되고 저장됩니다. 충분한 수면이 이루어지지 않으면 이러한 과정이 방해를 받아 기억력 저하와 학습 능력 감소로 이루어질 수 있습니다. 연구에 따르면, 수면이 부족한 사람들은 새로운 정보를 학습하고 기억하는 능력이 크게 떨어진다고 합니다. 둘째, 수면 부족은 집중력과 주의력에도 부정적인 영향을 미칩니다. 충분히 수면하지 않으면 뇌의 전두엽 기능이 저하되어 집중력이 떨어지고, 일상생활에서 실수를 저지르기 쉬워집니다. 이는 업무나 학업 성과에도 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.

5. 부상 위험 증가와 면역체계

수면 부족은 운동 능력을 저하시켜 부상 위험을 높입니다. 수면 부족은 반응 속도, 민첩성, 균형 감각 등 운동 능력을 떨어뜨리고, 근육의 피로도를 증가시킵니다. 마치 술에 취한 상태처럼 몸의 움직임이 느리고 비틀거리게 되어 부상 위험이 높아지는 것입니다. 즉, 충분한 수면은 운동 중 안전을 확보하고 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 수면 부족은 면역 체계를 약화시켜 부상 회복을 지연시킬 수 있습니다. 수면 중 면역 체계는 손상된 조직을 수리하고 염증 반응을 조절하는 중요한 역할을 수행합니다. 수면 부족은 면역 체계를 약화시켜 염증을 악화시키고, 부상 회복 속도를 늦출 수 있습니다. 마치 몸의 방어 시스템이 약해져 외부의 공격에 취약해지는 것과 같습니다.