운동 시 먹으면 좋은 비타민 효능

평소 다들 비타민을 잘 챙겨드시지 않으실 텐데요. 오늘은 따로 챙겨 먹으면 좋은 비타민에 대해 여러 가지를 알아보려고 합니다. 수많은 비타민과 영양제들이 있겠지만 그중 몇 개만 골라 비타민 효능에 대해 같이 알아보도록 하겠습니다.

1. 비타민D

햇빛에 10분에서 30분 정도 노출이 된 상태에서 운동을 꾸준하게 해 주면 충분한 양의 비타민D가 생성된다고 하는데요. 햇빛에 노출된 상태로 운동을 매일 할 수는 없으니 따로 챙겨드시는 게 좋습니다. 다음 비타민 효능은 이렇습니다.
뼈 건강유지 : 비타민D는 칼슘 흡수와 뼈 형성에 필요합니다.운동으로 인한 뼈 스트레스를 완화하고 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
근육 기능 개선 : 비타민D는 근육 수축에 필요한 칼슘과인의 흡수를 촉진하여 근육 기능을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
항울 효과 : 비타민D는 우울증과 관련된 신경전달 물질인 세로토닌 수준을 조절하는 데 영향을 줄 수 있어 운동 후 기분 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 오메가3

오메가 3은 뇌세포막의 주요 구성 성분으로 두뇌 발달 및 기억력 개선에 도움이 된다고 합니다. 다음은 오메가 3에 대한 비타민 효능입니다.
염증 억제 : 오메가3 지방산은 염증 반응을 억제하는 효과가 있습니다. 운동 후 발생하는 근육 염증을 감소시키고 근육 회복 속도를 향상할 수 있다고 합니다.
근육 회복 : 오메가3 지방산은 근육 손상을 감소시키고 근육 복구를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 운동으로 인해 발생하는 근육 손상을 최소화하고 근육 회복 속도를 높일 수 있습니다.
관절 건강 : 오메가 3은 관절의 염증을 감소시키고 관절 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 고강도 운동을 하는 경우, 관절에 가해지는 스트레스를 완화하고 관절 염증을 예방할 수 있습니다.
심혈관 건강 : 오메가 3은 심장 건강을 지키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 혈액 순환을 개선하고 혈액응고를 감소시킴으로써 심장 질환 및 협심증 등의 위험을 줄일 수 있습니다.

3. 아르기닌

심혈관에 좋은 아르기닌 피로해소에도 좋다고 알려져 있는데요.
근력과 면역력 강화 : 근육 강화에 기여하며, 면역세포의 기능을 촉진해 각종 바이러스 감염에 대한 저항력을 높여줍니다. 운동할 때 섭취하면 운동 수행 능력을 높여주고 근육형 성과 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
심혈관질환 예방 : arginine은 산화질소의 생성을 촉진합니다. 그리고 산화질소는 혈관을 확장시켜 혈류를 증가시키고, 이를 통해 혈압을 낮추고 혈액순환을 개선해 심혈관질환을 예방하는 역할을 합니다. 혈행을 개선하는 효과가 있기 때문에 얼굴이 잘 붓는 여성들에게도 도움을 줄 수 있습니다.
신진대사 촉진으로 다이어트 효과 : 체중을 감량하기 위해 운동을 열심히 하더라도 안 빠지는 사람 추산, 또는 갱년기 호르몬 변화로 인해 신진대사의 균형이 무너져서 살이 찌는 경우 이럴 때 아르기닌을 섭취하면 세포의 대사를 촉진해 지방 연소 속도를 높이고 근육의 생성을 도와 기초 대사량을 높임으로써 체중 감량하는데 도움이 된다고 합니다. 영양제로 먹는 것보다 수액으로 맞는 것이 더 효과적이라고 알려져 있습니다.
간 기능 개선 : 단백질이 대사 되면 암모니아가 생성됩니다. 이 암모니아가 체내에 축적되면 간질환과 만성피로를 불러옵니다. 아르기닌은 암모니아를 배출시키는 요소 회로를 촉진시켜 간 기능을 개선하는 역할을 합니다.

4. 비타민 C

항산화 작용으로 유명한 비타민c는 근육 수축과 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 면역 체계강화에도 도움이 됩니다. 오렌지, 자몽, 파인애플등의 과일에서 비타민c를 섭취할 수 있습니다.
이 비타민 성분은 우리 몸 전체에서 조직을 자라게 하는 데 쓰이며, 손상된 조직을 고치는 데 쓰입니다. 다음 비타민 효능은 이렇습니다.
항산화 작용 : 강력한 항산화제로써 체내 유해한 활성산소를 중화시켜 세포손상을 방지할 수 있으며 노화 등의 만성 질환 예방에 많은 도움이 될 수 있습니다.
콜라겐 단백질 합성 : 콜라겐은 피부, 뼈, 연골 등의 주요 구성 요소로 상처 치유, 피부 탄력 유지, 뼈 건강에 중요합니다.
면역력 증진 : 백혈구의 기능을 지원하여 면역력을 증진할 수 있고 질병에 대한 저항력도 높일 수 있습니다.
철분 흡수 : 식물성 식품에 들어있는 비헴철의 흡수를 도와 빈혈 예방에 효과적으로 작용할 수 있습니다.

5. 마그네슘

마그네슘을 근육수축과 이완을 조절하는데 도움이 되는 미네랄입니다. 근육 피로를 줄이고 근육 회복을 촉진하는데 도움이 됩니다. 견과류, 콩, 시금치 등에서 마그네슘을 섭취할 수 있습니다. 다음 비타민 효능은 이렇습니다
혈압 관리 : 혈압을 올리는 요인으로 혈관에 쌓인 콜레스테롤이나 지나친 나트륨 섭취 등이 있습니다. 여기에 운동 부족도 겹쳐서 고혈압이 오시는 분들이 많은데요. 고혈압 상태가 계속되면 혈관벽에 압력이 가해져서 위험한 심혈관계 질환으로 이어질 수 있습니다. 마그네슘은 이러한 혈압을 정상화시키는 효능이 있기 때문에 꾸준히 드시면 혈압 관리에 좋습니다.
뼈 건강 관리 : 마그네슘 효능 두 번째는 뼈건강입니다. 뼈 건강에 칼슘이 중요하다는 말은 다들 들어보셨을 텐데요. 칼슘은 뼈를 구성하고 있는 기본적인 물질이고 그래서 꾸준히 보충하는 것이 중요합니다. 그리고 칼슘이 더 잘 흡수될 수 있게 하기 위해서 필요합니다. 칼슘이 든 음식과 마그네슘이 든 음식을 함께 섭취하면 뼈를 더욱 건강하게 관리할 수 있습니다.
우울증 예방 : 우울증은 호르몬 이상으로 인해 우울한 감정과 의욕 저하, 무기력증 등을 느끼는 병입니다. 이것을 예방하기 위해서도 마그네슘을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 뇌의 신경 전달 물질을 조절해 주기 때문입니다. 연구에 따르면 마그네슘 수치가 낮은 사람은 우울증에 걸리기 더욱 쉽다고 합니다.