아침마다 속쓰림 해결 방법

기름진 음식이나 자극적인 음식을 평소에 자주 먹으면서 위를 자극할 수 있고 과도한 음주나 흡연, 잘못된 식생활로 인해서 나타날 수 있습니다. 위궤양이나 다른 소화기 질환 등에 의해서 속 쓰림, 기침, 구역질, 가슴 통증, 가슴 답답함 등의 이상 증상이 발생할 수 있어 주의해야 합니다. 요즘 현대인들이 더욱 주의해야 하는 질환으로 바로 위축성 위염이 있습니다. 위축성 위염은 과도한 스트레스나 자극적인 음식 등이 원인이 되는 만큼 위 점막의 염증이 발생하면서 점막이 얇아지고 위축된 상태로 장상피화생까지 동반할 수 있습니다. 위축성 위염은 증상이 더욱 심해질수록 위암 발병률까지 높일 수 있어 신속한 검사와 진료가 필요합니다. 위궤양 역시 자극적인 음식, 음주나 흡연 등의 이유로 발생하며 위의 내벽에서 손상되어 심각한 경우에는 출혈이나 장내 구멍이 생길 수 있습니다. 위궤양이나 위염 등 위장 질환이 발생하면 주로 아침마다 속 쓰림이나 구토, 소화불량 등의 여러 증상이 발생할 수 있는 만큼 정기적으로 위 상태를 살펴보면서 진료가 필요하다면 빠른 진료 역시 진행할 수 있어야 합니다. 일상 속에서 위를 쉽게 관리하는 방법은 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

1.  위산이 많이 분비하는 음식 먹지 않기

속쓰림 해결하기 위해서는 먼저 위가 약하면 위산에 매우 예민해집니다. 몸이 위산에 과하게 반응해 통증을 쉽게 느끼는 것입니다. 위산은 PH1~2 정도로 매우 강한 산성 물집입니다. 위산으로 인한 속 쓰림을 막으려면 강한 맛을 내는 고추, 후추, 마늘, 겨자 등은 피하는 것이 좋습니다. 파, 양파 등 향이 강한 채소도 가급적 피해야 합니다. 그리고 커피와 술도 위산을 많이 분비하는 음식입니다. 특히 술은 위장 점막에 상처를 줄 수 있습니다. 따라서 위에 식품들은 가급적으로 피하는 것이 좋습니다.

2. 자기 전 간식 피하고 먹고 바로 눕지 않기

많은 사람들이 야식을 즐겨 먹고 있는 걸로 알고 있습니다. 그러나 속쓰림 해결하기 위해서는 잠자기 전에 음식을 먹으면 위산 분비가 왕성해 속이 쓰릴 수 있습니다. 특히 역류성 식도염을 앓고 있다면 잠들기 2~3시간 전에는 음식을 먹지 말아야 합니다. 식사를 할 때는 느긋하게 먹는 습관을 들이고 한 번에 많이 먹는 것보다 조금씩 자주 먹는 것이 좋습니다. 먹고 바로 눕는 습관은 먹고 눕게 된다면 위와 식도와 평행을 이뤄 음식물의 이동 시간이 길어지는데 위산이 과하게 나오면서 음식물이 식도로 역류하면 염증을 유발할 수 있습니다.

3. 헬리코박터 파일로 균 감염 주의하기

헬리코박터 파일로리균은 위점막과 점액 사이에  사는 나선 모양의 균으로 위상피세포를 손상시킨다고 합니다. 세계보건기구에서는 1994년 헬리코박터 파일로리 감염을 발암 인자로 규정했습니다. 이는 위염과 위궤양을 헬리코박터균 감염 환자는 일반인보다 위암에 걸릴 위험도가 3~6배가 높습니다. 정확한 감염 경로는 밝혀지지 않았지만 사람과 사람 간 전파될 수 있어 음식을 한 그릇에 놓고 먹는 습관을 버리는 것이 좋습니다. 따라서 개인 접시에 음식을 덜어 타액이 섞이지 않도록 분리해서 먹는 것이 좋습니다.

4. 양배추, 케일 등 설포라판 풍부한 음식 자주 먹기

양배추는 위쓰림을 유발하고 헐어 있고 약해지는 위 점막의 회복을 도와주는 비타민 U와 지혈을 돕는 비타민K가 함께 있는 하나뿐인 음식이기 때문에 큰 도움을 주는 위가 아플 때 음식입니다. 그리고 식이섬유와 비타민 C가 풍부해 장 건강과 면역 강화에 도움을 줄 뿐만 아니라 위에도 좋습니다. 설포라판이라는 성분이 많기 때문입니다. 설포라판은 헬리코박터균을 억제하고 위를 보호하는 역할을 합니다. 양배추 외에 설포라판이 많은 음식은 브로콜리, 콜리플라워, 케일, 청경채 등이 있는데 많이 섭취하시면 좋습니다.

5. 스트레스 관리 잘하기

아침 속쓰림의 원인 중 하나는 스트레스입니다. 스트레스는 신경계와 내분비계를 자극하여 위의 기능을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 스트레스를 관리하는 것이 아침 속쓰림 해결을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 스트레스 관리하기 위해서는 다음과 같은 팁을 참고하시면 좋습니다. 호흡법이나 명상법 등으로 마음을 진정시킵니다. 운동이나 취미활동 등으로 긍정적인 감정을 유발합니다. 친구나 가 등과 소통하며 문제를 공유하고 지지를 받으세요. 전문가의 도움을 받아 스트레스 원인과 대처방법을 찾으시면 좋을 것 같습니다.