추석때 먹은 음식 급하게 찐 살 빼는 방법

추석이 끝나고 나면 급찐살을 호소하는 사람들이 많습니다. 연휴기간 달고 짜고 기름진 명절 음식을 너무 많이 먹어 출근 후 몸이 평소보다 무겁다고 느끼는 분들이 적지 않습니다. 명절 대표 음식들은 모두 고열량 식품입니다. 그런데 사실 '급찐살'은 실제 지방이 증가하는 것이 아닌 음식에서 얻은 에너지원 '글리코겐'이 일시적으로 증가한 것입니다. 같은 운동을 해도 글리코겐은 지방보다 7배 빠르게 뺄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 체내 글리코겐이 쌓인 뒤 2주 이상 방치하면 지방으로 바뀌게 되기 때문에 이를 방지하기 위해서는 그 안에 글리코겐을 빼야 합니다. 그렇다면 '글리코겐'은 대체 어떻게 빼야 하는지 '급찐살'을 뺄 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

1. 간헐적 단식

제가 간헐적 단식에 대해서도 글을 작성한 것이 있습니다. 간헐적 단식은 24시간 가운데 16시간 이상 공복 상태로 유지하고 나머지는 8시간 동안 먹고 싶은 것을 드시면 됩니다. 그러나 먹고 싶은 음식을 먹을 수 있다고 해서 고칼로리 음식만 골라 먹으면 오히려 몸에 무리가 가고 다이어트에 도움이 되지 않으니 적당히 먹는 것이 중요합니다. 간헐적 단식의 가장 큰 효과는 '지방을 태우는 몸'으로 바꾸는 것입니다. 또 인슐린 저항성을 개선하는 효과도 있다고 알려져 있습니다. 그래서 급하게 찐 살을 빼기에 적합합니다. 간헐적 단식은 다른 다이어트에 비해 식단 조절이 수월하다는 점에서 많은 다이어터들의 사랑을 받는 방법입니다. 그러나 당뇨를 앓고 있거나 심장병 약을 복용 중이라면 반드시 의사와 상의 후 간헐적 단식을 시작해야 합니다.

2. 수분 섭취 늘리기

급하게 찐 살은 조금만 관리해줘도 금방 뺄 수 있습니다. 추석 명절 때 기름진 음식, 밀가루 음식, 떡, 술 등등을 많이 드셨기 때문에 몸에 염증이 많이 쌓여있을 가능성이 높습니다. 염증을 빼기 위해서는 우선 수분섭취를 많이 해주시는 것이 좋습니다. 물은 하루에 1.5L~2L 정도를 수시로 나눠서 섭취해 주시면 됩니다. 찬물보다는 미지근한 미온수를 드셔주시는 것이 가장 좋고, 아침에 일어나서 양치한 후에 미온수, 음양수를 마셔주시면 몸을 깨워주면서 자면서 생긴 노폐물을 배출할 수 있습니다.

3. 고강도 인터벌 운동하기

급하게 찐 살은 뺄 수 있는 운동은 매주 150~300분 정도의 중강도 유산소 운동이나 75~100분의 격렬한 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 고강도 운동법, 일명 HIIT (HIIT : High-Intensity Interval Training)은 짧은 시간 내에 고강도의 운동과 휴식 또는 저강도 운동을 반복하는 방식으로 칼로리를 빠르게 소모하고 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 또한 걷기나 자전거 등 어떤 운동이든 중강도 이상은 하셔야 효과가 있다고 할 수 있습니다. 중강도 운동은 옆사람과 대화는 가능하지만 숨이 차서 노래를 부르지 못할 정도를 의미합니다. 

4. 규칙적인 생활 습관 유지하기

명절 후 먹은 음식으로 급하게 찐 살은 바로 규칙적인 생활로 복귀하는 것이 중요합니다. TV에서 영화 보느라, 가족들과 즐거운 시간을 보내느라 평소보다 늦게 주무시는 분들이 많습니다. 새벽시간에는 다이어트에 도움이 되는 호르몬의 분비가 왕성하기에 일정한 시간에 식사하고, 충분한 수면을 취하며 운동을 꾸준히 하는 것이 체중 감량에 큰 도움이 됩니다. 불규칙한 생활 습관은 체중 증가의 원인이 될 수 있으니 주의해 주세요. 하루 7~8시간은 수면해 주세요. 매일 아침 정해진 시간에 일어나 주세요. 규칙적인 운동 시간을 확보 주세요.

5. 일주일 동안 저녁식사 때 탄수화물 섭취량 줄이기

에너지는 포도당의 형태로 흡수가 되고 그게 합성되어 저장됩니다. 탄수화물은 포도당이 합쳐진 형태라는 것 아실 겁니다. 따라서 첫 주간만큼이라도 탄수화물을 제한해 주시면 꽉 채워진 에너지 탱크를 빨리 비워낼 수 있고, 그만큼 저장된 지방을 끌어다 쓸 기회를 빨리 만들어 낼 수 있습니다. 혹시나 식사메뉴 선택이 어렵다면 식사 순서를 꼭 지켜주시기 바랍니다. 나물반찬이나 채소 등의 식이섬유를 먼저 드시고, 이후에 생선이나 고기 등의 단백질과 지방을, 마지막으로 밥이나 면 등의 탄수화물을 드시는 걸 기억해 주세요.