허리 디스크의 원인 알고넘어가자

허리디스크(추간판 탈출증)는 척추뼈 사이에 위치한 디스크(추간판)가 손상되거나 탈출하면서, 신경을 압박해 통증을 유발하는 질환입니다. 디스크는 척추뼈 사이에서 충격을 흡수하고, 척추의 유연성을 유지하는 역할을 합니다. 하지만 외부 충격, 잘못된 자세, 노화 등으로 인해 디스크가 제자리에서 밀려나면서 주변 신경을 눌러 통증을 일으킵니다. 디스크는 중심부에 젤리 같은 수핵이 있고, 이를 감싸는 섬유륜이 있습니다. 허리디스크는 보통 아 섬유륜이 손상되어 수핵이 바깥으로 돌출되거나 탈출하면서 발생합니다. 이로 인해 신경이 압박을 받아 통증뿐 아니라 다리 저림, 근력 약화, 마비 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 일반적으로 허리디스크는 초기에 보존적 치료(물리치료, 약물치료 등)로 호전될 수 있지만, 심한 경우에는 수술적 치료가 필요할 수 있습니다. 그럼 허리디스크의 원인에 대해 알아보겠습니다.

허리디스크

🟪 1. 잘못된 자세 🟪

허리디스크의 원인 중 대표적으로 잘못된 자세는 허리디스크를 유발하는 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 장시간 앉아 있거나 서 있는 동안 척추의 자연스러운 곡선을 유지하지 못하면 디스크에 과도한 압박이 가해집니다. 특히, 앉은 자세에서 허리를 구부리거나 몸을 앞으로 숙이면 척추 사이의 디스크가 압축되며 손상이 누적될 수 있습니다. 이로 인해 디스크가 돌출되거나 탈출하여 신경을 압박하게 됩니다. 현대 사회에서 컴퓨터 사용이나 스마트폰 사용 시간이 늘어나면서, 목과 허리의 구부정한 자세는 허리디스크 발생 위험을 크게 증가시킵니다. 따라서 장시간 앉아 있는 직업을 가진 사람들은 주기적인 스트레칭과 바른 자세 유지가 필수적입니다. 뿐만 아니라 무릎을 굽히지 않고 물건을 들어 올릴 때 허리에 무리가 가해질 수 있으므로, 일상 속에서도 척추에 부담을 주지 않는 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

🟪 2. 노화 및 퇴행성 변화 🟪

허리디스크의 원인 중 하나는 나이가 들면서 디스크는 자연스럽게 퇴행성 변화를 겪습니다. 디스크는 젊었을 때는 수분 함량이 높아 유연하고탄력이 있지만, 나이가 들수록 수분이 감소하면서 점차 딱딱해지고 탄력을 잃습니다. 이러한 변화는 디스크가 충격을 흡수하는 능력을 감소시키고, 척추 사이의 쿠션 역할을 제대로 수행하지 못하게 만듭니다. 그 결과 디스크가 쉽게 손상되거나 돌출되어 허리디스크가 발생할 다능성이 높아집니다. 노화 과정에서 디스크의 퇴행성 변화는 피할 수 없지만, 이러한 변화는 나이뿐만 아니라 생활습관에 의해서도 영향을 받을 수 있습니다. 흡연, 영양 부족, 운동 부족 등은 디스크의 퇴행을 가속화할 수 있으며, 이러한 요소들을 조절하는 것이 허리 건강을 지키는 데 중요합니다. 나이가 들수록 규칙적인 운동과 올바른 자세 유지를 통해 디스크의 퇴행 속도를 늦추는 것이 중요합니다.

🟪 3. 과도한 체중 🟪

허리디스크의 원인 중 체중이 과도하게 나가면 허리와 척추에 큰 부담을 주며, 이는 허리디스크의 위험을 크게 높입니다. 특히 복부 비만은 몸의 무게 중심을 앞으로 당기면서 허리에 과도한 압력을 가하게 됩니다. 이로 인해 척추 사이의 디스크가 압박을 받아 손상이 발생할 수 있습니다. 체중이 많이 나가는 사람은 디스크가 손상될 확률이 높으며, 척추 주위의 근육과 인대도 과도한 긴장 상태에 놓이게 됩니다. 허리 근육이 약화되거나 비정상적으로 긴장되면 디스크에 가해지는 압력이 증가하고, 결국 디스크가 탈출하거나 파열될 가능성이 높아집니다. 체중 관리가 중요한 이유는 척추에 가해지는 부담을 줄이고 디스크 손상을 예방하는 데 직접적인 영향을 미치기 때문입니다. 따라서 과체중이거나 비만인 사람들은 허리디스크 예방을 위해 식이조절과 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리하는 것이 필수적입니다.

🟪 4. 무리한 신체 활동 및 운동 🟪

무리한 신체 활동이나 잘못된 운동 습관은 허리디스크를 일으킬 수 있는 주요 원인입니다. 특히 무거운 물건을 들어 올리거나 갑작스러운 움직임으로 인해 척추에 큰 압박이 가해질 수 있습니다. 잘못된 방법으로 무거운 물건을 들 때 허리가 받는 충격은 디스크에 직접적으로 영향을 주며, 디스크 손상을 일으킬 수 있습니다. 운동 중에도 마찬가지로, 준비 운동 없이 바로 격렬한 운동을 하거나 올바른 자세를 유지하지 못하면 디스크에 무리가 갑니다. 허리 근육이 약하거나 척추가 불안정한 상태에서 과도한 활동을 하게 되면 디스크의 탈출 위험이 커지며, 심한 경우 파열로 이러질 수 있습니다. 반면, 적절한 운동은 허리 근육을 강화하고 척추를 안정화시켜 허리디스크 예방에 도움이 됩니다. 하지만, 운동 강도를 지나치게 높이거나 잘못된 방법으로 운동을 하면 오히려 디스크 손상의 원인이 될 수 있으므로, 올바른 운동 자세를 유지하고 자신의 체력에 맞는 운동을 하는 것이 중요합니다.

🟪 5. 유전적 요인 🟪

허리디스크는 유전적인 요인에도 영향을 받을 수 있습니다. 가족 중에 허리디스크 병력이 있는 경우, 디스크가 더 쉽게 퇴행하거나 약해질 가능성이 높습니다. 유전적으로 디스크의 구조가 약한 사람들은 척추 디스크가 퇴행성 변화를 더 빨리 겪으며, 나이가 들면서 디스크가 더 쉽게 손상될 수 있습니다. 이러한 유전적 요인은 허리디스크 발생 위험을 높이기 때문에, 유전적으로 디스크가 취약한 사람들은 허리 건강에 더욱 신경을 써야 합니다. 특히, 규칙적인 운동을 통해 허리 근육을 강화하고, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 유전적 요인이 있다고 해서 반드시 허리디스크가 발생하는 것은 아니지만, 환경적 요인과 생활습관을 잘 관리함으로써 유전적 요인에 따른 허리디스크 발생 가능성을 줄일 수 있습니다.